2025年1月21日放送のあさイチで温活ストレッチについて紹介されました！
教えてくれたのはフィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一さんです。
温活術
ふくらはぎストレッチの効果の理由
冷え改善のためにはふくらはぎの筋肉を動かすと良いとのこと。
第2の心臓と言われるふくらはぎを動かすことで血流を一気に全身にめぐらせてくれるそうです。
ヒールや革靴など指先を締め付ける靴を長時間はいていると、足の「骨間筋」が圧迫されるので血流が悪くなります。
足の指をしっかり広げ足首を回すと血の巡りが良くなるので冷えの改善につながります。
お風呂に入っている時にするのもおすすめされていました！
ふくらはぎストレッチのやり方
1）イスに座り、右足を左足の膝の上にかけます。
2）左足の指と手の指で握手をするように指を入れます。
3）足首を回しふくらはぎの筋肉を一緒に動かします。
4）反対の足も行います。
回数は何回でも良いので足が冷たいと感じた時にいつでもやって良いそうです。
Tシャツぬぎストレッチの効果の理由
肩甲骨の周りには筋肉がたくさんついているので、しっかり動かして体から熱を生み出します。
Tシャツぬぎストレッチのやり方
1）イスに座り、足を肩幅より少し広く開きます。
2）Tシャツを脱ぐときのように、手首を前でお腹の前でクロスさせます。
3）クロスしたまま頭の上まで両腕を伸ばします。
4）肩甲骨を伸ばすように、肘を斜め後ろに引きながらおろします。
5）リズミカルに10回繰り返します。
余裕のある方は2)の時に少し前屈みになってみてください。
さらに余裕がある方は、肩甲骨を動かす時に立ち上がり、かかとを上げる動きを入れるとさらにパワーアップします。
肩甲骨の運動と、ふくらはぎのストレッチが一緒にストレッチできるので一石二鳥ですね。
中野先生によると、食後は体温が上がりやすくなるので、食後に3回することがおすすめされていました。
体調の悪い方や痛みのある方は無理をしないようにしてくださいね。
まとめ
温活術についてまとめました。
身体を温めるのはもちろん、運動不足解消にもなりそうですね。
体の冷えにお悩みの方はおためししてはいかがでしょうか？
こちらのあったかグッズもぜひ参考にしてみてください♪
