2025年4月6日放送のゲンキの時間でぽっこりお腹を改善する、おかず食べダイエットのやり方について紹介されました！
教えてくれたのは長野松代総合病院の前川智先生です。
前川先生によると、ダイエットは食事が9割、運動が1割とのこと！
きつい運動は必要のないダイエット方法です。
おかず食べダイエット
おかず食べダイエットの効果の理由
おかず食べダイエットは、無理なく糖質制限ができるダイエット方法です。
炭水化物などの糖質を取らないダイエットとして有名な「糖質制限」。
挑戦した方も多いダイエットですが、つらくて挫折してしまった方もいるかもしれません。
番組で紹介したおかず食べダイエットは、夕食だけ糖質を抜きます。
ダイエット成功の秘訣は「痩せ時間」です。
夜は活動量が少なくなるため、脂肪の消費が少なくなり内臓脂肪が蓄積されやすくなります。
人間の食生活は夕食を7時頃、朝食を7時頃に摂るパターンが多いので、食事を摂らない絶食期間が長くなります。
その時間帯に糖質を摂らないでいると、内臓脂肪が燃えやすいそうです！
睡眠中は脂肪を分解する成長ホルモンが分泌するので、糖質を摂らずに眠るとより脂肪燃焼が進むとのこと。
寝ている時間だったら、空腹を我慢できそうですよね！
おかず食べダイエットのやり方
おかず食べダイエットのやり方がたった一つ「夕食はご飯を摂らない」ことです。
1）朝食と昼食は今まで通り食べます。ご飯を食べてもOKです。
2）夕食はご飯を抜きます。おかずのみを食べます。
3）ご飯を抜いた分おかずの量を増やします。
おかず食べダイエットの注意点
おかず食べダイエットの注意点は、食事量を減らしすぎないことです。
夜にご飯を食べないことで朝にお腹が空いてしまいます。
ご飯を減らした分、おかずをしっかり食べることが大切です。
どうしてもダイエットを頑張りすぎてしまいますが、よくないんですね！
また、夜にどうしても甘いものを食べたい時は、高カカオチョコレート、プロテインバーなどは頻繁でなければOKとのこと。ナッツ、チーズなども糖質が少ないのでおすすめだそうです。
お酒も適量であればOK。
糖質の少ないお酒を2日に1回程度くらいに抑えます。
無理しすぎないことが大切ですね！
番組では「ニセご飯」とも言われるご飯の代わりになるメニューも紹介されました！
空腹を満たすメニューなのでこちらもぜひ参考にしてください！
まとめ
おかず食べダイエットに挑戦された方の1週間後の結果です。
森岡さん（男性）
81.5kgから78.9kgへマイナス2.6kgのダイエットに成功しました！
腹囲は107.5cmから104cmへマイナス3.5cm！
BMIも30.6→29.6になりました。
今西さん（女性）
60.4kgから59.1kgへマイナス1.3kgのダイエットに成功しました！
腹囲は82.5cm→80cm、BMI25.4→24.9
太ってはいないものの、BMIが少しオーバーしていたのが基準値に戻りました。
1週間でこの結果はすごいですね！
